LA VELOCIDAD

Como definición podemos decir que la velocidad es el espacio recorrido o la acción ejecutada dividida por el tiempo que tardamos en realizar dicha acción.

Las clases de velocidad que podemos ver en baloncesto son la de reacción y la de traslación. Además si tenemos en cuenta el tipo de movimiento podemos decr que en el baloncesto la velocidad es aciclica ya que no se repite siempre el mismo movimiento.

La metodología más empleada para el desarrollo de la velocidad tiene cuatro puntos esenciales, estos son:

• El contenido del entrenamiento debe ejecutarse con la mayor rapidez posible.

• Las repeticiones se harán siempre y cuando no impliquen disminución de la velocidad. 

• La velocidad debe realizarse después de un buen calentamiento.

• Después del entrenamiento de la velocidad no se deben realzar ejercicios que requieran mucha concentración.

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

En el entrenamiento del baloncesto podemos destacar varios tipos de entrenamientos de la resistencia que se usan según varios factores como el tipo de resistencia que queremos trabajar o la edad de los deportistas que tenemos. Los tipos de entrenamiento que hemos destacado son los siguientes:

• Carrera continua (escuela finlandesa): correr de forma uniforme y con intensidad moderada, empleando terrenos lisos.

• Sistemas de intervalos (escuela alemana): trayectos cortos con intensidad alta y descansando recorriéndolo de vuelta con intensidad baja o muy baja.

• Sistema del Fartlek (escuela sueca): carrera continua, intercalando cambios de ritmo tan frecuentes como sea posible de asimilar por el practicante.

• Sistema de las cuestas: aumentar progresivamente y, a medida que esta aumenta, entra la fuerza concéntrica de las piernas.

• Sistemas rítmicos: aumentar la coordinación neuromuscular a nivel inter e intramuscular, además de la resistencia.

• Entrenamiento total (escuela francesa): al aire libre, trabajando de todas las maneras posibles con los elementos presentes en la naturaleza.

• Circuit-training: realización de un nº prefijado de ejercicios con pausas muy pequeñas entre ellos. Los ejercicios deben afectar a toads las partes del cuerpo por igual.

LA RESISTENCIA

La definición más correcta para el mundo del deporte es la siguiente: “cualidad fsica básica que se refiere a la capacidad de una persona para soportar un esfuerzo durante un tiempo más o menos largo”.

Algunos de los conceptos que tenemos que tener claros antes de comenzar a entrenar la resistencia son los siguientes:

• Consumo de oxígeno: oxígeno utilizado en la función respiratoria interna.

• Déficit de oxigeno: falta de oxígeno para el ejercicio durante la realización.

• Deuda de oxígeno: exceso de oxígeno que consume el organismo durante el periodo de recuperación.

• Ejercicio aeróbico: glucolitica oxidativa.

• Ejercicio anaeróbico láctico: glucolitica no oxidativa.

• Ejercicio anaeróbico aláctico: fosfagenos de alta energia (ATP y fosfocreatina) 

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO

Después de realizar una pequeña búsqueda bibliográfica, hemos hecho una lista de los principios del entrenamiento físico, estos son:

• Principio de unidad: trabajo físico, mental y anímico en equilibrio. También por zonas corporales tiene que trabajarse con cierto equilibrio.

• Principio de generalidad: evitar especialización temprana. Crear al principio del entrenamiento una base de trabajo general.

• Principio de especialidad: cuando estén formadas las bases genéricas habrá que dirigir el entrenamiento hacia la especialización.

• Principio de relación: tener en cuenta la interacción entre las cualidades físicas, ya que puede ser positiva, negativa o neutra.

• Principio de oportunidad: basado en la supercompensación. Se deben realzar los esfuerzos en el momento apropiado.

• Principio de agresión: los estímulos deben ser de intensidad suficiente para que provoquen nuevas adaptaciones.

• Principio de proporción: el trabajo debe guardar una proporción con el descanso.

• Principio de individualización: preparar el entrenamiento individualizándolo lo máximo posible, ya que cada deportista tiene unas condiciones diferentes.

• Principio de motivación: programar entrenamiento con gran variedad. Entrenar en un ambiente adecuado, con compañeros que tengan los mismos intereses y parecida capacidad de trabajo.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Podemos destacar varios tipos de entrenamientos de fuerza. Los siguientes son los más utilizados en el baloncesto. Estos son:

• Autocarga: ejercicio que utilice el cuerpo o parte de él. Como flexiones o saltos.

• Trabajo con compañeros: utilizando compañeros para realizar el ejercicio. Como tracciones, empujes, agarres, levantamientos o transportes.

• Con pesas: utilizando halteras o mancuernas. Ejercicios encaminados hacia el desarrollo general y equilibrado y después hacia el desarrollo específico.

• Pliometría: realización de saltos encadenados, el objetivo es trabajar el musculo excéntricamente.

• Isometría: intentar superar resistencias superiores a lo que somos capaces. Método excelente de rehabilitación. Como empujar una pared.

• Electroestimulación: aplicación de corrientes eléctricas de pequeño voltaje para la inervación neuromuscular.

• Isocinética: trabajar el musculo a la misma velocidad en cualquier ángulo de su recorrido. Tiene velocidad constante y resistencia constante. Es el menos usado ya que los aparatos son muy complejos, de difícil manejabilidad y alto coste.

LA FUERZA

La definición de fuerza más común utilizada en el deporte es la siguiente: “capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular” (Grosser y cols.).

Si hablamos de los tipos de fuerza que más se utilizan en el baloncesto podemos destacar tres:

• Fuerza máxima: es la mayor fuerza que puede desarrollar una persona voluntariamente. Depende del corte transversal del musculo y la coordinación intra e intermuscular.
• Fuerza resistencia: es la capacidad de resistir el cansancio producido por esfuerzos externos e internos. Depende de la fuerza máxima, la resistencia orgánica y los músculos empleados.
• Fuerza velocidad: realizar un esfuerzo con cargas moderadas con altas velocidades de ejecución. Depende de la fuerza máxima y la solicitación nerviosa de los músculos.

Los factores que pueden determinar la fuerza son: mecánicos (tipo de palanca que realiza el musculo), fisiológicos (tamaño del musculo, tipo de inervación y tipo de fibra) y físicos (edad, sexo, alimentación, temperatura corporal y motivación).

Y, por último, si hablamos de los riesgos del entrenamiento de la fuerza, estos son causados por: exceso de entrenamiento, mala ejecución de los movimientos, no respetar la periodización en el entrenamiento, no enfocarlo adecuadamente al deporte que practiquemos y no tener especial cuidado con el trabajo muscular que incida sobre la columna.

FIBRAS MUSCULARES

El criterio esencial para realizar la taxonomía de las principales variedades de fibras musculares, se basa en la distinta “isoforma” (forma de la molécula: estructura y composición química) de la proteína “miosina” (“ligera” y “pesada”) que conforma los filamentos gruesos de los sarcómeros miofibrilares. 

Por otra parte, las diversas isoformas determinarán, a su vez, distintas respuestas funcionales:

- La miosina de las fibras tipo “IIB”, hidroliza el ATP 600 veces por segundo, por lo que es capaz de acortarse en 40 - 90 ms.

- La miosina de las fibras tipo “I”, hidroliza el ATP 300 veces por segundo, por lo que necesita para acortase de 90 a 140 ms.

- La miosina de las fibras tipo “IIA” hidroliza el ATP una cantidad intermedia de veces por segundo entre las fibras tipo “IIB” y las tipo “I”, por lo que su tiempo de acortamiento está entre los valores de las fibras tipo “IIB” y las fibras tipo “I”.

Existen diferencias interindividuales en la proporción dotacional de los distintos tipos de fibras, lo que es muy probable que promueva una diferenciación selectiva entre deportistas, con relación a la especialización en una modalidad deportiva.

Por tanto en cuanto a nuestro deporte, los estudios nos muestra que los deportistas deben tener un mayor numero de fibras  "IIB" que "IIA".